Hai esagerato con l’alcol? Scopri se fare attività fisica è una buona idea per alleviare i sintomi della sbornia o se il riposo è la scelta migliore.
Introduzione
Il mal di testa pulsante, la sete insaziabile, la spossatezza e un senso di nausea sono solo alcuni dei sintomi che molti di noi conoscono fin troppo bene il giorno dopo una serata di eccessi alcolici. In questi momenti, alcune persone si chiedono se una sessione di esercizio fisico possa aiutarle a sentirsi meglio, magari accelerando l’eliminazione dell’alcol dal corpo. Ma è davvero una buona idea? In questo articolo esploreremo l’effetto dell’attività fisica sui postumi della sbornia e forniremo consigli pratici su cosa fare per riprendersi in modo efficace.
Cosa succede al corpo durante una sbornia?
La sbornia è il risultato dell’eccessivo consumo di alcol, che provoca una serie di reazioni nel corpo, tra cui:
- Disidratazione: L’alcol è un diuretico, il che significa che aumenta la produzione di urina, portando a una perdita significativa di liquidi e minerali.
- Infiammazione: L’alcol irrita le pareti dello stomaco e può causare un’infiammazione sistemica.
- Alterazione degli zuccheri nel sangue: Il fegato, impegnato a metabolizzare l’alcol, fatica a regolare i livelli di glucosio, portando a sensazioni di stanchezza e debolezza.
- Disturbi del sonno: Sebbene l’alcol possa inizialmente indurre sonnolenza, compromette la qualità del sonno, lasciandoti esausto il giorno dopo.
Questi effetti rendono il corpo meno predisposto a svolgere attività fisica intensa. Tuttavia, ci sono situazioni in cui il movimento moderato può essere utile.
L’esercizio fisico aiuta a eliminare l’alcol?
È importante chiarire un mito: l’attività fisica non accelera il metabolismo dell’alcol. Il fegato processa l’alcol a un ritmo costante, eliminandone circa 10 grammi all’ora, indipendentemente dall’esercizio. Tuttavia, il movimento può offrire benefici indiretti, come:
- Migliorare la circolazione: Un’attività leggera stimola il flusso sanguigno, favorendo il trasporto di nutrienti e ossigeno ai tessuti.
- Ridurre il senso di torpore: Fare una passeggiata o uno stretching delicato può aiutare a contrastare la sensazione di letargia.
- Alleviare lo stress: L’esercizio favorisce il rilascio di endorfine, che possono migliorare l’umore.
Quando evitare l’esercizio fisico?
Nonostante alcuni benefici, ci sono situazioni in cui è meglio evitare qualsiasi attività fisica, come:
- Disidratazione severa: Se non hai ancora reintegrato i liquidi persi, l’esercizio potrebbe peggiorare la disidratazione e causare crampi o vertigini.
- Sintomi gastrointestinali: Se stai affrontando nausea o vomito, muoversi troppo potrebbe aggravare la situazione.
- Battito cardiaco accelerato: L’alcol può aumentare la frequenza cardiaca; aggiungere esercizio potrebbe sovraccaricare il sistema cardiovascolare.
In questi casi, è più saggio concentrarsi sul recupero passivo.
Le migliori attività fisiche post-sbornia
Se ti senti abbastanza in forze da voler fare movimento, opta per esercizi leggeri e a basso impatto:
- Camminata: Una passeggiata all’aria aperta è un ottimo modo per stimolare il metabolismo senza sforzare troppo il corpo.
- Yoga: Pose rilassanti come il bambino (Balasana) o il cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana) possono favorire il rilassamento muscolare e migliorare la respirazione.
- Stretching: Movimenti dolci per allungare i muscoli aiutano a ridurre la tensione e migliorano la circolazione.
Queste attività possono aiutarti a sentirti meglio senza mettere sotto stress il corpo già affaticato.
Consigli pratici per affrontare i postumi della sbornia
- Reidratati: Prima di qualsiasi esercizio, bevi molta acqua o bevande ricche di elettroliti per ripristinare i liquidi persi.
- Mangia qualcosa di leggero: Alimenti facilmente digeribili come banane, pane tostato o zuppe possono aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue.
- Riposa a sufficienza: Se il corpo richiede riposo, ascoltalo. Dormire è uno dei modi migliori per favorire il recupero.
- Evita caffeina e alcol: Nonostante il mito del “bicchiere del mattino dopo,” consumare più alcol peggiorerà la situazione, così come un eccesso di caffeina potrebbe aumentare la disidratazione.
Conclusioni
In definitiva, l’esercizio fisico può offrire qualche beneficio nei postumi di una sbornia, ma solo se praticato con moderazione e quando il corpo è ben idratato e non troppo affaticato. In caso di dubbi, il riposo, una buona idratazione e un pasto nutriente restano le soluzioni migliori per rimettersi in sesto.
