Una nuova ricerca dell’Università dell’Australia Meridionale rivela che le abitudini salutari richiedono molto più tempo del previsto per stabilizzarsi.
Riassunto: Uno studio rivela che la formazione di una sana abitudine richiede in media dai 59 ai 66 giorni, sfatando il mito dei 21 giorni. Scopri come mantenere i tuoi obiettivi di benessere a lungo termine.
Sfatando il mito: ci vuole più di 21 giorni per consolidare una sana abitudine
Siamo già nel primo mese del 2025, e molte persone stanno cercando di mantenere i loro buoni propositi per il nuovo anno. Tuttavia, se stai lottando per rendere le nuove abitudini una routine consolidata, sappi che non sei solo. Una recente ricerca dell’Università dell’Australia Meridionale ha dimostrato che creare un’abitudine sana può richiedere molto più tempo di quanto si pensasse in precedenza.
La prima revisione sistematica condotta in questo ambito ha rilevato che, in media, ci vogliono tra i 59 e i 66 giorni per iniziare a formare una nuova abitudine, mentre il consolidamento può richiedere fino a 335 giorni. Questo significa che il mito secondo cui bastano 21 giorni per stabilire un’abitudine è, in realtà, infondato.
L’importanza delle abitudini sane per la salute
In Australia, le malattie croniche rappresentano una delle principali sfide per il sistema sanitario. Condizioni come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache, le patologie polmonari e l’ictus potrebbero essere prevenute attraverso un cambiamento delle abitudini quotidiane. Secondo il dottor Ben Singh, ricercatore dell’Università dell’Australia Meridionale, è fondamentale comprendere che formare e mantenere abitudini salutari richiede tempo e impegno costante.
“Adottare abitudini sane è essenziale per il benessere a lungo termine, ma il processo di formazione richiede più tempo di quanto si creda comunemente”, afferma il dott. Singh.
I fattori che influenzano il successo
Lo studio, che ha coinvolto oltre 2600 partecipanti, ha evidenziato che diversi fattori possono incidere sulla creazione e il mantenimento di un’abitudine sana, tra cui:
- Frequenza della pratica: Più spesso si ripete un’azione, maggiori sono le probabilità di renderla parte della propria routine.
- Piacere legato all’attività: Se un’attività risulta piacevole, sarà più facile mantenerla nel tempo.
- Pianificazione: Prepararsi in anticipo, ad esempio lasciando i vestiti da palestra pronti la sera prima, aumenta le probabilità di successo.
Questi aspetti sottolineano l’importanza di un approccio strutturato e consapevole per adottare uno stile di vita sano.
Consigli pratici per il cambiamento
Per consolidare una nuova abitudine, gli esperti consigliano di:
- Essere realistici e pazienti: Non aspettarti cambiamenti immediati, ma continua a lavorare sui tuoi obiettivi.
- Creare un ambiente favorevole: Circondati di persone che condividono i tuoi obiettivi e tieni a portata di mano tutto ciò che ti serve.
- Monitorare i progressi: Utilizza un diario o un’app per tracciare i tuoi successi e identificare eventuali ostacoli.
Implicazioni per la salute pubblica
Le scoperte di questo studio potrebbero avere un impatto significativo sulle strategie di sanità pubblica, aiutando a sviluppare programmi di prevenzione delle malattie croniche più efficaci e basati su tempi realistici di adozione delle abitudini.
“Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, questi risultati offrono una guida preziosa per gli operatori sanitari e per le persone che desiderano migliorare il proprio stile di vita”, conclude il dott. Singh.
Conclusione
Adottare e mantenere abitudini sane è un percorso che richiede tempo e dedizione. Abbandonare l’idea che bastino solo tre settimane per consolidare un’abitudine può aiutarti a essere più realistico e perseverante nei tuoi obiettivi di salute e benessere.

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