Dai social network alle camere da letto: il Mouth Taping, la tecnica che consiste nel chiudersi la bocca con un cerotto per migliorare il sonno, sta conquistando sempre più curiosi. Ma è davvero utile? E soprattutto, è sicura?
Una moda che arriva dai social
Viviamo in un’epoca in cui i trend di benessere nascono e si diffondono alla velocità di un video virale. Così, negli ultimi anni, ha fatto la sua comparsa su TikTok e Instagram una pratica curiosa: il Mouth Taping. L’idea è tanto semplice quanto estrema. Prima di coricarsi, si applica un cerotto specifico sulle labbra per impedire la respirazione orale e costringere il corpo a respirare con il naso.
Il fenomeno è esploso grazie a influencer e appassionati di wellness che raccontano i loro miglioramenti: sonni profondi, risvegli pieni di energia, addio al russare. Ma come spesso accade quando una moda invade i social, l’entusiasmo rischia di superare la prudenza.
Cos’è il Mouth Taping e come funziona
Il principio è basato sull’idea che la respirazione nasale sia superiore a quella orale. Il naso, infatti, non è un semplice canale d’ingresso dell’aria, ma un filtro sofisticato. Le cavità nasali:
- riscaldano e umidificano l’aria inspirata,
- intrappolano polveri e agenti patogeni,
- producono ossido nitrico, una molecola che dilata i vasi sanguigni e favorisce l’ossigenazione del corpo.
Respirare con la bocca, invece, porta spesso a secchezza della gola, russamento e peggior qualità del sonno. Da qui nasce l’idea di “forzare” la respirazione corretta con un semplice cerotto.
Un richiamo antico: respirare con il naso come regola di vita
Per molti, il Mouth Taping può sembrare una bizzarra invenzione moderna. In realtà, l’importanza della respirazione nasale è un concetto che affonda le radici in culture antiche.
- Nella tradizione yoga, il “pranayama” insegna da millenni a controllare il respiro attraverso le narici, associandolo a vitalità e concentrazione.
- I samurai giapponesi consideravano la respirazione nasale una disciplina marziale, utile a mantenere calma e lucidità.
- Persino alcuni testi medici del XIX secolo consigliavano ai genitori di insegnare ai bambini a respirare con il naso per evitare deformazioni facciali.
Il Mouth Taping, dunque, non fa che riprendere un’antica intuizione e rielaborarla in chiave contemporanea, con la differenza che oggi il tutto passa sotto l’occhio attento – e spesso critico – della scienza.
I presunti benefici
Chi pratica il Mouth Taping riporta diversi miglioramenti:
- Sonno più profondo: respirare con il naso favorirebbe un sonno meno frammentato.
- Riduzione del russare: la respirazione orale è una delle principali cause del rumore notturno.
- Meno secchezza alla gola: svegliarsi senza la sensazione di “carta vetrata” in bocca è uno dei vantaggi più citati.
- Maggiore energia diurna: un sonno migliore porta, in teoria, a più concentrazione e vitalità.
- Benefici dentali: alcuni dentisti sottolineano che respirare con la bocca favorisce carie e problemi gengivali, mentre la respirazione nasale aiuta a proteggere la salute orale.
Le zone d’ombra e i rischi
Ma non è tutto oro ciò che luccica. I medici avvertono: chiudersi la bocca durante il sonno non è una pratica priva di rischi.
- Apnee notturne: per chi soffre di questa patologia, impedire la respirazione orale può peggiorare la situazione.
- Problemi respiratori: deviazione del setto nasale, polipi, raffreddori o allergie possono rendere difficile respirare col naso, trasformando il Mouth Taping in un incubo.
- Ansia e claustrofobia: alcuni riferiscono sensazioni di panico all’idea di avere la bocca sigillata.
- Assenza di studi solidi: la letteratura scientifica sul tema è ancora scarsa, con poche ricerche e campioni limitati.
Cosa dice la scienza
Un piccolo studio condotto nel 2022 su pazienti con russamento lieve ha mostrato che il Mouth Taping può effettivamente ridurre i rumori notturni. Tuttavia, si tratta di dati preliminari, non sufficienti a garantire sicurezza ed efficacia universale.
La comunità medica invita alla prudenza: se da un lato è vero che la respirazione nasale è fisiologicamente migliore, dall’altro imporla con un cerotto può essere rischioso, soprattutto senza una valutazione clinica.
Alternative più sicure
Per chi vuole migliorare il sonno senza rischi, gli esperti consigliano alcune buone pratiche consolidate:
- mantenere un peso corporeo sano,
- dormire in posizione laterale,
- evitare alcolici e pasti pesanti prima di coricarsi,
- praticare esercizi di respirazione nasale e rilassamento,
- rivolgersi a uno specialista in caso di russamento o sospette apnee.
Moda o nuova frontiera del benessere?
Il Mouth Taping divide: per alcuni è una piccola rivoluzione del sonno, per altri l’ennesima moda passeggera destinata a sgonfiarsi come tante altre trovate wellness.
La verità, probabilmente, sta nel mezzo. Respirare con il naso è indubbiamente salutare, ma sigillarsi le labbra con un cerotto non è la strada più sicura per arrivarci.
Conclusione
Il Mouth Taping ci ricorda una verità semplice e antica: la qualità del respiro plasma la qualità della vita. Ma mentre la ricerca scientifica farà chiarezza su rischi e benefici, il consiglio resta prudente: prima di lasciarsi sedurre da un trend virale, meglio ascoltare il parere di un medico e affidarsi a pratiche consolidate.
Perché il benessere autentico non nasce da scorciatoie improvvisate, ma da equilibrio, consapevolezza e rispetto per il nostro corpo.
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